Упражнение для мышц живота.

Многие женщины считают, что на тренировке необходимо прорабатывать все группы мышц, особенно зоны живота и бедер. Часто они задействуют и косые мышцы живота. Однако если нагрузка на эти мышцы будет чрезмерной, то результатом может стать увеличившаяся в объеме талия.

В принципе, в некоторых видах деятельности просто необходимо иметь хорошо развитые косые мышцы, например, в профессиональных занятиях современными танцами или в скалолазании.

Тем не менее, любая женщина хочет быть женственной, поэтому многим девушкам, даже тем, которые штурмуют Эверест, все-таки хочется иметь осиную талию. Для тех, кому необходимо быть в спортивной форме, мы рекомендуем, по крайней мере, заменить излюбленные боковые наклоны в стороны из положения стоя (да еще и с гантелями) на упражнение с использованием большого мяча.

Оно, как и любое другое, приведет к укреплению косых мышц, при условии, что ваш уровень подготовленности позволяет выполнять это упражнение не менее 15-20 раз до появления жжения в мышцах.

Упражнение

Лежа на спине разверните согнутые в коленных суставах ноги вправо или влево и зажмите ими мяч. Руки расположите за головой (фото 1).

Фото 1

Из исходного положения на выдохе поднимите верхнюю часть туловища вверх, отрывая лопатки от пола и сохраняя поясницу прижатой к полу (фото 2).

Фото 2

Затем на вдохе вернитесь в исходное положение.

Основные ошибки, возможные при выполнении упражнения:

- резкие и рывковые движения;

- движения шеи (она должна быть зафиксирована в одном положении);

- отрыв поясницы.

Стретчинг

Из исходного положения стоя заведите одну ногу за другую и вытяните одноименную руку (относительно заведенной ноги) вверх и в сторону (фото 3).

Создано : Среда, Апрель 18, 2007 в 02:17 опубликовано в разделе: Фитнес.

Оставить комментарий

Вам надо войти чтобы оставить комментарий.