Упражнение для рук.

Существует достаточно много упражнений для проработки мышц задней части рук. Однако есть абсолютно ошибочное мнение, что проработка трицепса увеличивает их объем.

Помните: упражнения с небольшим весом приводят лишь к гармоничному и пропорциональному развитию тела.

Чтобы не стало очень скучно от выполнения одних и тех же движений, пусть даже и эффективных, необходимо периодически менять упражнения, что поможет не допустить привыкания к одному типу нагрузки на мышцу.

Так что вперед, к совершенству!

Во-первых, освободите себе необходимое пространство для выполнения упражнения.

Займите исходное положение:

• лежа на коврике, согните ноги в коленях и зафиксируйте поясницу. Одна рука с гантелью согнута в локте, который направлен строго вверх. Вторая фиксирует локоть так, чтобы рука не отклонялась от вертикальной линии (Фото 1).

Фото 1

• не совершая резких движений на выдохе, выпрямите руку в локте, а затем на вдохе возвратите её в исходное положение (Фото 2).

Фото 2

Сделайте 2-3 подхода, выполняя по 15-20 повторений каждой рукой.

Внимание! Если Вы чувствуете жжение при совершении менее 15 повторов упражнения, возьмите вес поменьше, в противном случае Ваши руки начнут «расти»!

Следите за тем, чтобы гантель не ходила из стороны в сторону, иначе вы можете ударить себя по лицу.

Как известно, эффективность упражнения зависит от правильной техники выполнения. Поэтому старайтесь избегать возможных ошибок (Фото 3):

- локоть рабочей руки уходит либо назад, либо вперед;

- сильно прогибается поясница из-за расслабления пресса;
- раскачивается гантель в процессе выполнения упражнения (чтобы этого избежать, фиксируйте виртуальными точками начало и конец упражнения);

- «выключение» локтя в крайнем верхнем положении.

Фото 3

Создано : Среда, Апрель 18, 2007 в 02:19 опубликовано в разделе: Фитнес.

Оставить комментарий

Вам надо войти чтобы оставить комментарий.