Упражнение для пресса.

Мышцами пресса можно заняться в любое время суток и в любом месте. Единственное, что может этому помешать – лень. Как же себя заставить поработать над прессом, который скрывается под одеждами и, возможно, под жирком, находясь в расслабленно-рыхлом состоянии?
Только силой воли!

Самый действенный - любимая юбка, брюки (на бедрах) и т.д., т.е. любая одежда, которая открывает живот. Если, покрутившись перед зеркалом, вы обнаружите, что увиденное там отражение, мягко говоря, вас не устроило, то, не откладывая в долгий ящик, приступайте к следующему упражнению.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки выпрямлены и вытянуты перед собой (Фото 1).

Фото 1

Постепенно (позвонок за позвонком) оторвите спину от пола и поднимитесь вверх. (Фото 2)

Фото 2

Руки остаются перед собой, они как бы тянутся вперед, помогая плавно поднимать туловище. Вверх поднимайтесь полностью, можете даже касаться грудной клеткой коленей. Придя в конечную точку наверху, вы начинаете обратное движение. Опускаясь вниз, так же постепенно укладываете позвонок за позвонком на пол, возвращаетесь в исходное положение. И вернувшись, тут же поднимаетесь вверх, не давая себе времени для отдыха.

Ноги во время выполнения находятся в расслабленном состоянии.

Избегайте возможных ошибок:

- прямая спина;

- неполный подъем;

- согнутые руки. (Фото 3)

Фото 3

Ошибки в технике выполнения приведут к снижению эффективности всего упражнения, чего допускать никак нельзя, так как если не будет эффекта, подвигнуть себя в следующий раз на такой подвиг будет гораздо сложнее.

Создано : Среда, Апрель 18, 2007 в 02:20 опубликовано в разделе: Фитнес.

Оставить комментарий

Вам надо войти чтобы оставить комментарий.